Šport je prospešný pre naše zdravie, pre telo aj pre myseľ. Keď sa však stane príliš intenzívnym alebo častým, môže spôsobiť problémy a komplikácie pre vašu fyzickú a duševnú pohodu. Tu je 5 signálov, že cvičíte pravdepodobne príliš veľa.
1. Neustála únava
Prvým indikátorom potenciálnej športovej prepracovanosti je nadmerná únava. Opakovaná a intenzívna fyzická námaha skutočne zaťažuje svaly a kardiovaskulárny systém. Ak sa po športových aktivitách a dokonca aj v období, keď necvičíte, často cítite vyčerpaní, môže to byť znakom toho, že prekračujete svoje limity.
Poznajte svoje hranice
Je nevyhnutné, aby ste si trvanie a intenzitu tréningu prispôsobili na základe vašej kondície. Aby ste to dosiahli, počúvajte svoje telesné vnemy a doprajte si primeraný čas na zotavenie medzi jednotlivými športmi. Nezabudnite tiež striedať disciplíny, aby ste sa vyhli nadmernému používaniu rovnakej svalovej skupiny.
2. Opakujúce sa zranenia
Jedným z varovných signálov, ktoré treba brať veľmi vážne, sú opakované zranenia. Ak si všimnete, že ste obeťou často bolesť kĺbov alebo svalov, tendinitída, natiahnutie alebo iné traumymôže to byť znak toho, že to preháňate a vaše telo potrebuje oddych.
Zabráňte zraneniam
Aby ste sa vyhli zraneniam v dôsledku nadmerného športovania, je dôležité dodržiavať niekoľko základných zásad:
- Pred každým zasadnutím sa správne zahrejte;
- Postupne napredujte v trvaní a intenzite tréningu;
- Variácia aktivít, aby sa predišlo nadmernému používaniu rovnakej svalovej skupiny;
- Adekvátne zotavenie prostredníctvom spánku, výživy a strečingu.
3. Oslabený imunitný systém
Ak často ochoriete alebo máte problém zotaviť sa z bežného prechladnutia, môže to byť znak toho váš imunitný systém je oslabený v dôsledku príliš veľa športu. Nadmerná športová prax totiž vedie k zníženiu fyzickej odolnosti, vďaka čomu je telo náchylnejšie na infekcie a iné zdravotné problémy.
Udržujte rovnováhu
Hlavným cieľom športovania je zlepšiť kvalitu života a udržať si dobré zdravie. Posúvajte svoje hranice, ale vždy počúvajte svoje telo, aby ste si udržali túto krehkú rovnováhu medzi fyzickou pohodou a športovým výkonom.
4. Poruchy spánku
Spánok je nevyhnutným obdobím regenerácie tela a mysle; preto je dôležité venovať mu osobitnú pozornosť, keď veľa športujete. Šport s vysokou dávkou však môže spôsobiť problémy s nespavosťou a/alebo chronickou únavou, keď si chcete len zlepšiť kvalitu života praktizovaním pravidelnej fyzickej aktivity!
Rešpektujte svoje biologické rytmy
Aby ste sa vyhli poruchám spánku spojeným s nadmerným športom, je nevyhnutné, aby ste si medzi jednotlivými sedeniami dopriali dostatočný čas na odpočinok. Buďte opatrní aj pri plánovaní tréningu; v skutočnosti je vhodné vyhnúť sa akejkoľvek intenzívnej aktivite niekoľko hodín pred spaním, aby ste podporili zaspávanie a pokojný spánok.
5. Emocionálne a psychické problémy
Keď sa šport stáva návykovým alebo je vnímaný skôr ako povinnosť než potešenie, intenzívne využívanie fyzického cvičenia niekedy prispieva k rozvoju psychických problémov, ako napr. úzkosť, depresia alebo dokonca slabé sebavedomie.
Prostriedok a nie cieľ sám o sebe
Športová prax musí zostať nástrojom na spríjemnenie nášho každodenného života a udržanie uspokojivej úrovne duševnej a fyzickej pohody. Ak zažívate negatívne emócie súvisiace so športom, vaším výkonom alebo tlakom, ktorý na seba vyvíjate, je nevyhnutné urobiť krok späť a zvážiť pokojnejší a vyrovnanejší prístup.
Takže, ak máte pocit, že vo svojom každodennom živote rozpoznávate jeden alebo viac z týchto príznakov, bolo by rozumné prehodnotiť tempo a intenzitu vášho tréningu, aby ste sa vyhli rizikám pre vaše fyzické a psychické zdravie. Nikdy nezabudnite, že šport pre vás musí zostať vektorom potešenia a nie zdrojom utrpenia!
