Poruchy trávenia, tiež tzv ťažké trávenie, ovplyvňujú veľké množstvo ľudí. Príčinou týchto problémov môžu byť rôzne prvky ako stres, zlá strava či dokonca nerovnováha črevnej flóry. Na nápravu sa často odporúčajú dve doplnkové riešenia: prebiotiká a probiotiká. Čo však tieto dva prístupy odlišuje? A ako si medzi týmito dvoma vybrať, aby ste sa postarali o svoju črevnú flóru? Tento článok podrobne odpovedá na tieto otázky.
Pochopenie črevnej flóry a jej fungovania
Črevná flóra, tiež tzv črevná mikrobiota, sa skladá z tisícok prospešných baktérií prítomných v našom tráviacom systéme. Hrajú životne dôležitú úlohu v našom zdraví, najmä tým, že prispievajú k tráveniu potravy, tvorbe niektorých vitamínov a k ochrane pred infekciami. Nerovnováha v tejto črevnej flóre je často príčinou porúch trávenia, ako je nadúvanie, bolesti brucha alebo dokonca zápcha a hnačka.
Úloha prebiotík a probiotík
THE prebiotiká a probiotiká sú nevyhnutné pre udržanie dobrého zdravia trávenia a prevenciu porúch trávenia. Na črevnú flóru však pôsobia odlišne.
Probiotiká: baktérie prospešné pre trávenie
Probiotiká sú dobré baktérie ktoré dopĺňajú a posilňujú existujúcu črevnú flóru. Prirodzene sa nachádzajú v niektorých fermentovaných potravinách, ako je jogurt, kefír, kombucha a dokonca aj kyslá kapusta. V prípade nerovnováhy v črevnej mikroflóre môže užívanie probiotických doplnkov pomôcť obnoviť rovnováhu tejto flóry tým, že poskytne telu zdravé baktérie prospešné pre trávenie. Probiotiká môžu tiež posilniť imunitný systém tým, že blokujú premnoženie baktérií spôsobujúcich choroby a pomáhajú kontrolovať zápal.
Prebiotiká: nevyhnutné jedlo pre dobré baktérie
Na rozdiel od probiotík, ktoré priamo dodávajú dobré baktérie do nášho tela, prebiotiká sú nestráviteľné látky, ktoré slúžia akoprobiotická diéta. Podporujú tak rast dobrých baktérií v našej črevnej flóre. Prebiotiká sa nachádzajú najmä v nestrávenej vláknine prítomnej v ovocí, zelenine, obilninách a strukovinách. Medzi potraviny bohaté na prebiotiká patrí cesnak, cibuľa, pór, zelený banán, topinambur a púpava.
Prebiotiká alebo probiotiká: ako si vybrať liečbu črevnej flóry?
Vo väčšine prípadov ide o prístup kombinujúci použitie o prebiotiká a probiotiká sa odporúča na dosiahnutie najlepších výsledkov z hľadiska vyváženia črevnej flóry a prevencie porúch trávenia. Každý skutočne prináša svoje výhody a pôsobí na rôznych úrovniach nášho tráviaceho systému.
Rozhodnite sa pre stravu bohatú na prírodné prebiotiká a probiotiká
Prvým krokom v starostlivosti o vašu črevnú flóru je cez vyvážená a diverzifikovaná strava, bohaté na potraviny, ktoré prirodzene obsahujú prebiotiká a probiotiká. Ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny preto musia byť neoddeliteľnou súčasťou našej stravy, rovnako ako fermentované potraviny, ako sú jogurty, kefír, kyslá kapusta atď. To nielen pomáha podporovať rast dobrých baktérií v našom čreve, ale tiež zlepšuje naše trávenie a posilňuje náš imunitný systém.
V prípade potreby sa obráťte na prebiotické a probiotické doplnky
Ak napriek zdravej a vyváženej strave stále trpíte tráviacimi poruchami alebo ak je vaša črevná flóra obzvlášť narušená po medikamentóznej liečbe (napríklad užívaní antibiotík), potom je dôležité zvážiť užívanie doplnkov prebiotiká a/alebo probiotiká okrem vašej stravy. Neváhajte a poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste získali personalizovanú radu a vybrali si produkt, ktorý vyhovuje vašim potrebám.
Synergické duo pre optimálne trávenie
THE prebiotiká a probiotiká, aj keď majú rôzne účinky na našu črevnú flóru, sú dvaja nevyhnutní spojenci na udržanie jej rovnováhy a podporu dobrého trávenia. Pestrá strava bohatá na potraviny, ktoré sú zdrojom prebiotík a probiotík, zostáva základom pre každodennú starostlivosť o vašu črevnú flóru. Avšak v niektorých prípadoch, keď sa tento prístup ukáže ako nedostatočný, možno po konzultácii so zdravotníckym pracovníkom zvážiť pridanie doplnkov.
