V našej súčasnej spoločnosti všetci hľadáme spôsoby, ako byť viac efektívne a šťastné v našej práci. Pri každodenných profesionálnych výzvach je niekedy ťažké nájsť rovnováhu medzi úspechom a blahobytom. Jednoduchá metóda vám však môže pomôcť zosúladiť tieto dva základné aspekty každodenného profesionálneho života: pravidelné prestávky počas dňa. V tomto článku analyzujeme výhody tohto prístupu a ponúkneme niekoľko rád na jeho prijatie.
Výzvy efektívnosti a šťastia v práci
Prečo sa snažiť byť v práci efektívnejší a šťastnejší? Jednoducho preto, že tieto dva prvky sú úzko prepojené a prispievajú k nášmu všeobecnému blahu. Rozvojom našich profesionálnych zručností a dosahovaním našich cieľov skutočne zažívame pocit úspechu, ktorý podporuje šťastie. Pokojné a príjemné pracovné prostredie navyše prispieva aj k nášmu osobnému a profesionálnemu rozvoju.
Podpora produktivity bez obetovania blahobytu
Dosahovanie efektivity v práci by však nemalo ísť na úkor nášho blaha. Preto musíme zabezpečiť, aby sme si zaviedli pracovný rytmus prispôsobený našim potrebám, a to tak, že si budeme vedomí svojich limitov a budeme si pravidelne dopriať chvíle zotavenia. S týmto vedomím sa hodí metóda, o ktorej budeme hovoriť v tomto článku: robiť prestávky.
Výhody prestávok pre efektivitu a šťastie v práci
Prestávka sa môže zdať kontraproduktívna alebo dokonca lenivá, ale v skutočnosti sa ukázalo, že je nevyhnutná pre udržanie našej výkonnosti a podporu našej pohody v práci. Tu sú niektoré z hlavných výhod pravidelných prestávok:
Zlepšená koncentrácia
Ukázalo sa, že krátke a časté prestávky zlepšujú naše schopnosť zostať sústredený na našich profesionálnych úlohách. Keď totiž pracujeme bez prerušenia niekoľko hodín, máme tendenciu byť psychicky unavení, čo ovplyvňuje našu koncentráciu. Prestávky tomu pomáhajú predchádzať tým, že nám dávajú príležitosť krátko si oddýchnuť.
Prevencia stresu a vyhorenia
Práca môže byť zdrojom stresu a tlaku, najmä keď musíte dodržiavať prísne termíny alebo keď sa povinnosti hromadia. Ak však tieto napätia nie sú správne zvládnuté, môžu viesť k pocitu profesionálneho vyhorenia so škodlivými dôsledkami na naše duševné aj fyzické zdravie. Prestávky vám to umožňujú znížiť úroveň nášho stresu tým, že si dovolíme dýchať, na chvíľu sa vzdialime od profesionálnych záujmov a prehodnotíme svoje priority.
Podporovať kreativitu a inovácie
Napokon, prestávky majú aj tú výhodu, že stimulujú našu kreativitu a podporujú vznik nových nápadov. V kontexte nepretržitej práce má náš mozog tendenciu sústrediť sa na okamžité úlohy na úkor reflexie. Naopak, keď svojej mysli doprajeme pár minút relaxácie, umožníme svojej fantázii a kognitívnym schopnostiam, aby sa slobodne vyjadrili, čo vedie k lepšia schopnosť riešiť problémy a hľadanie inovatívnych riešení.
Prijatie metódy pravidelných prestávok: aké tipy na úspech?
Teraz, keď už poznáte výhody prestávok, aby ste boli v práci efektívnejší a šťastnejší, tu je niekoľko tipov na osvojenie si tohto prístupu:
Trvanie a frekvencia prestávok
Neexistuje univerzálne pravidlo pre dĺžku a frekvenciu prestávok: dôležité je nájsť si rytmus, ktorý vám vyhovuje, experimentovaním s rôznymi kombináciami. Niektorým ľuďom prospejú 5-minútové prestávky každú hodinu, zatiaľ čo iní môžu preferovať 15-minútové prestávky každé dve hodiny. Dôležité je počúvať svoje potreby a dávať si pozor, aby ste sa neprepracovali.
Aktívne a diverzifikované prestávky
Aby boli prestávky skutočne prospešné, musia byť skutočným duševná dezorientácia. Preto je vhodné obmieňať ich aktivity, aby ponúkli vašej mysli inú stimuláciu, než akú dostáva pri práci. Môžete si napríklad zacvičiť niekoľko jednoduchých fyzických cvičení, meditovať, čítať alebo dokonca chatovať s kolegami pri káve.
Zakotvte túto metódu vo svojej rutine
Aby metóda pravidelných prestávok priniesla ovocie, je nevyhnutné, aby sa stala súčasťou vašej každodennej organizácie. Naplánujte si svoje úlohy s prihliadnutím na to, kedy budete tieto prestávky robiť, a neváhajte použiť upozornenia alebo pripomienky, aby ste si ich nezabudli urobiť. Osvojením si tohto spôsobu myslenia rýchlo uvidíte priaznivé účinky tejto praxe na vašu efektivitu a šťastie v práci.
